الإجهاض يمكن أن يشكل تجربة قاسية تشعر خلالها العديد من النساء وكأن العالم ينهار. أثناء الحمل، آخر ما قد يخطر على بال المرأة هو فقدان طفلها، ولكن للأسف، حالات الإجهاض أصبحت منتشرة بشكل ملحوظ. بعد الإجهاض، تواجه المرأة آثارًا متعددة، سواء على المستوى الجسدي أو العاطفي، ولهذا تُصبح الرعاية الذاتية أمرًا بالغ الأهمية في هذه المرحلة.
**العناية الجسدية بعد الإجهاض**
إليك بعض النصائح التي تساعد على توفير العناية اللازمة للجسم بعد الإجهاض:
1. **الراحة:**
الإجهاض يضع الجسم والعقل تحت ضغط كبير، لذلك يحتاجان وقتًا للشفاء. من الضروري أن تحصلي على قدر كافٍ من الراحة، خاصة في الساعات والأيام الأولى بعد الإجهاض. حاولي النوم قدر الإمكان، وإذا وجدتِ صعوبة في النوم، تناولي الحليب الدافئ لتحفيزه. قومي بتمديد جسمك برفق عندما تجدين الفرصة المناسبة.
2. **تناول الأدوية:**
يُسبب الإجهاض آلامًا وتشنجات في البطن بدرجات مختلفة حسب الحالة. استشيري طبيبك حول تناول مسكنات مثل الإيبوبروفين لتخفيف الألم، كما يمكنك الاستفسار عن أدوية مضادة للتشنج مثل "Cyclopam" و"Buscopan". إذا لاحظتِ زيادة في الألم أو استمرار الألم لفترة طويلة، عليك استشارة طبيب مختص فورًا.
3. **مراقبة درجة الحرارة:**
احرصي على قياس درجة حرارة جسمك يوميًا لمدة خمسة أيام بعد الإجهاض. إذا ارتفعت درجة حرارتك خلال هذه الفترة، استشيري الطبيب فورًا لأن الحمى قد تكون مؤشرًا على وجود عدوى.
4. **الحفاظ على النظافة الشخصية:**
النظافة أمر أساسي بعد الإجهاض، واستخدمي الفوط الصحية للتعامل مع النزيف. اغسلي جسمك مرة إلى مرتين يوميًا إذا سمحت الظروف. تجنبي استخدام المطهرات لتنظيف منطقة المهبل لأن ذلك قد يُسبب الالتهابات.
5. **الكمادات الساخنة والباردة:**
في حالة الإصابة بالصداع أو التشنجات البطنية، تساعد الكمادات الساخنة أو الباردة على تخفيف هذه الأعراض بشكل ملحوظ.
6. **النظام الغذائي الصحي:**
الجسم يحتاج إلى التغذية لتعزيز عملية الشفاء. احرصي على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات، الألياف، والدهون الصحية. زيدي من استهلاك الكالسيوم والحديد عن طريق تناول أطعمة مثل الحليب ومشتقاته، الأسماك مثل السردين والسلمون، الخضروات الورقية والفواكه. كذلك، اشربي ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
7. **تجنب العلاقات الجنسية:**
امنحي جسمك الوقت للتعافي قبل استئناف العلاقات الجنسية. عندما تشعرين بالاستعداد، تحدثي مع طبيبك بشأن التخطيط لحمل جديد، واستخدمي وسائل منع الحمل لفترة لضمان التعافي الكامل.
**العناية النفسية بعد الإجهاض**
الإجهاض لا يؤثر فقط على الجسم بل له تداعيات نفسية أيضًا. إليكِ بعض الخطوات التي تساعدك على التعافي نفسيًا:
1. **امنحي نفسك الوقت للشفاء العاطفي:**
من الطبيعي أن تشعري بالحزن لفقدان طفلك، مهما كانت فترة الحمل قصيرة أو طويلة. لا تضغطي على نفسك لتجاوز المشاعر بسرعة؛ امنحي نفسك الوقت اللازم للتكيف، واطلبي المساعدة المهنية إذا دعت الحاجة.
2. **التحدث عن مشاعرك:**
عبّري عن حزنك ومشاعرك لشخص مُقرب سواء كان شريك حياتك، أحد أفراد الأسرة أو أخصائي نفسي. لا تعزلي نفسك، وتذكري أن شريكك قد يعاني أيضًا من حزنه بطريقته الخاصة.
3. **تفهم وجهة نظر الشريك:**
الإجهاض قد يؤدي إلى توتر في العلاقة الزوجية. رغم أنك أُصبت بالضرر مباشرةً بفقدان الطفل، فإن شريكك أيضًا يشعر بالخسارة. تقبلي مشاعره واعلمي أن الجميع يحزن بطريقته الخاصة.
4. **ممارسة التمارين الرياضية:**
الرياضة تساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة النفسية. ابدئي بتمارين بسيطة مثل المشي ثم انتقلي تدريجيًا إلى تمارين أكثر نشاطًا عند الشعور بالجاهزية.
']]}
