Latest Movie :
Recent Movies
‏إظهار الرسائل ذات التسميات اضرار. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات اضرار. إظهار كافة الرسائل

اضرار ومخاطر مشاهدة التلفاز للاطفال الرضع

Harmful effects of watching television on children and infants

هناك العديد من الآباء يحتارون من فكرة مشاهدة اطفالهم الرضع للتلفاز ، ويدور في اذهانهم أسئلة حول اتخاذ القرار السليم عن مدى مشاهدة التلفاز TV . هناك عناوين مثيرة للقلق بشأن الضرر الذي يسببه التلفزيون على الأطفال الصغار في المجلات والصحف ، بما يسبب الذعر للآباء على اطفالهم . ومع ذلك ، فإن الآباء لا يزالوا غير قادرين على الحفاظ على أطفالهم بعيدا عن التلفزيون . في الوضع الحالي ، أصبح الآباء في حيرة أكبر بعد وجود العديد من قنوات الأطفال الهادفة والموجهة ، وبالتالي ، بدلا من التحذيرات ، ازداد الوصول إلى التلفزيون وخلق المزيد من الارتباك في ذهن أولياء الأمور .

اضرار مشاهدة الرضع للتلفزيون

1 . الآثار السلبية
 يؤثر على نمو الدماغ
خلال السنوات ال 3 الأولى ، يتأثر نمو دماغ الطفل بشكل كبير . ليصبح ثلاثي في الكتلة خلال السنة الأولى . ويتأثر نمو الدماغ بعمق مع تجربة الأطفال والمحفزات خلال هذه المرحلة . الصور في العالم الحقيقي تختلف عن ما نراه على الشاشة . الرضع قد ترغب في التحديق في الصور المتحركة والألوان الزاهية التي تظهر على الشاشة ، لكنها ليست قادرة على إعطاء معنى لهذه الصور . دماغ الطفل قد تستغرق سنتين من عمره لفهم الرموز الموجودة على الشاشة . لأن هذا يخلق الارتباك في ذهن طفل ، يتأثر نمو المخ إذا كانوا يشاهدون التلفزيون في هذا السن المبكر .

 التأخير في تطور اللغة
هناك أدلة متزايدة على أن مشاهدة الرضع للتلفيزون تؤخر تطور اللغة لدى الأطفال الأقل من عامين . تتأثر الدماغ بما تشهده عليه . كما يتأخر تطور اللغة بمجرد مشاهدة التلفزيون لفترة قليلة .

 تؤثر على مهارات القراءة والذاكرة على المدى القصير
توجد أدلة أيضا تثبت أن مشاهدة التلفزيون له تأثير سلبي على مهارات القراءة والذاكرة على المدى القصير من الأطفال الصغار .

 لا يمكن التركيز على التعلم لفترة طويلة
الأطفال المبرمجة في التعلم من التفاعل مع الأفراد الآخرين . كلما زاد مشاهدة الطفل للتلفاز TV ، يسبب التوقف التفاعلي . في الظروف العادية ، ينطق أحد الوالدين حوالي 940 كلمة في الساعة للطفل الصغير ؛ بينما ينخفض عدد الكلمات لتصل إلى 770 مع التلفزيون . بسبب التبادل الأقل للكلمات ، فإنه يسبب التركيز الأقل في التعلم . الأطفال الصغار الذين يشاهدون التلفزيون بانتظام هم أيضا أكثر عرضة لتطوير مشاكل التركيز في سن 7 .

2 . الآثار الإيجابية

يستفاد الأطفال من التلفزيون التعليمي في تعليم بعض المهارات الجديدة . يمكن للأطفال تعلم الرياضيات ، والعلوم ، ومحو الأمية ، حل المشاكل من العروض مصممة تصميما جيدا . يتعلم الأطفال أكثر من البرامج التفاعلية مثل والمستكشفة . التلفزيون التعليمي هو من أكثر الفوائد للأطفال الذين يفتقرون إلى التحفيز الفكري في المنازل .

تعليم عادات جيدة للأطفال للأطفال الأكثر من سنتين ، بينما يجب الحد من ساعات مشاهدة التلفزيون ، ولا ينبغي وضعه في غرفة نوم الطفل . ويجب إيقاف تشغيل التلفزيون أثناء تناول الطعام أو أثناء القيام بالأعمال المنزلية؛ فقد ننسي الاستفادة للكثير من الأشياء الأخرى مثل الكتب ، والألغاز ، والألعاب ، اللوح الخ في غرفة التلفزيون يتم تشجيع طفلك على القيام بأشياء أخرى غير مشاهدة التلفزيون .

يجب حظر مشاهدة التلفزيون في أيام الأسبوع
محاولة الحد من مشاهدة التلفاز إلى عطلة نهاية الأسبوع والعطلات للحصول على المزيد من الوقت لأمور أخرى مثل الدراسة والقراءة والرياضة خلال أيام الأسبوع .

الحد من الوقت الخاص لمشاهدة التلفزيون
يجب التحقق من استعراضات البرامج المختلفة لتحديد البرامج والوقت المناسب لمشاهدة الاطفال للتلفزيون ، كما يجب ان نعزز اهتمام طفلك في بعض الهوايات مثل التعليم ، العلم والعروض الفنية .

مشاهدة التلفزيون مع أطفالك
يفضل ان تناقش أطفالك حول البرامج التي تشاهدها على التلفزيون وتبادلهم القيم والمعتقدات .

اختيار البدائل الممتعة
يجب اقتراح بدائل ممتعة لمشاهدة التلفزيون مثل لعب لعبة ، قراءة كتاب أو قصة ، والعمل على الحرف اليدوية والهوايات أو الرقص .

دراسات وابحاث
كشف تقرير صادر في عام 2006 من قبل مؤسسة أسرة كايسر ، ان نسبة الأطفال الرضع الذين يشاهدون التلفزيون حوالي 74٪ من الأطفال الصغار الرضع قبل بلوغهم سن 2 سنة من عمرهم .

فمن المستحسن تجنب التلفزيون ووسائل الإعلام الأخرى للرضع دون سن 2 . نظرا للتطور السريع في الدماغ خلال هذه السنوات ، يتعلم الطفل بشكل أفضل من خلال تفاعل الناس وليس من خلال مشاهدة التلفزيون . وفقا للدراسات ، استخدام وسائل الإعلام المفرطة يمكن أن يسبب مشاكل مع الانتباه عند الأطفال الصغار . كما يمكن أن يسبب صعوبات في المدرسة ، والسمنة ، والنوم واضطرابات الأكل . وعلاوة على ذلك ، يمكن استخدام الإنترنت والهواتف المحمولة يؤدي إلى السلوكيات الخطرة وغير المشروعة في المستقبل . يمكن اهتمام الآباء بتعزيز الوسائط التعليمية الأخرى وغيرها من الأشكال مثل الكتب ، والألعاب والصحف للمساعدة في توجيه أطفالهم مع وسائل الإعلام .
برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

{[['']]}

اضرار شرب الماء البارد..ما يحدث لجسمك عند تناول كوب ماء بارد بعد الأكل مباشرة

Harmful effects of drinking cold water

بعض الناس تظن أنه لا يجب أن تشرب الماء المثلج مع وجبة الطعام ، ولكن الكثير غير متأكد من هذه المعلومه ، وتجد أيضا ان العديد من الأشخاص الآخرين لا يعتقدون أن شرب الماء المثلج أو المشروبات الباردة الأخرى مع اي وجبة يمكن أن يضر الهضم ، في هذه المقالة ، سوف نتعرف على صحة هذه المعلومة من عدمة

كان الصينيون أول من يعرف ويفهم أن شرب الماء المثلج مع الوجبة يمكن أن يضر عملية الهضم ، فكانوا يختارون شرب المشروبات الدافئة أو الساخنة ، مثل الماء الفاتر والشاي ، مع وجباتهم الغذائية

كيف يؤثر الماء البارد على عملية الهضم الخاصة بك :

الماء البارد قد يجعلك غير قادر على هضم الطعام ويمكن أن يكون ضار لك بالعديد من الطرق المختلفة ، جسمك يجب ان يقوم بتحويل الغذاء إلى طاقة التي تستهلك من أجل عمل أجهزة الجسم بشكل صحيح وتعطيك الطاقة التي تحتاجها لأداء مهامك اليومية ، أيضا جسمك يقوم باسترداد الفيتامينات والمعادن الأساسية من الطعام الذي تتناوله ، إذا كان جسمك لا يمكن أن يعمل بشكل صحيح لاسترداد هذه العناصر ، فسوف تعاني ، ويضعف الجهاز المناعي الذي يعمل على محاربة نزلات البرد وغيرها من الأمراض ، ويمكن أيضا ان تعاني من سوء الهضم لأنك لا تملك الطاقة التي تحتاجها لتعمل بشكل صحيح

كيف للمياه البارده ان تسبب الأضرار بعملية الهضم :

الماء البارد يمكن أن يكون ضار لقدرة الجسم على هضم الطعام والشراب بشكل صحيح ، يمكن لشرب المشروبات الباردة مع الوجبة إبطاء إجراءات الهضمي السليم في الجسم ، يمكنك التفكير في الأمر على نحو تجميد الدواخل تقريبا مؤقتا بحيث لا تستطيع أن تفعل ما يتعين عليهم القيام به في تلك اللحظة . لذلك يمر الطعام المهضوم بشكل غير صحيح ، ويصبح الجسم غير قادر على استرداد المواد المغذية والطاقة التي يحتاجها جسمك من خلال خفض نشاط الجهاز الهضمي ، كما ان المشروبات الباردة تسرق التغذية من الطعام الذي تأكله

أيضا عند شرب المشروبات الباردة ، يستخدم الجسم الطاقة من أجل احماء السائل داخل جسمك ، ويتم سرقة الطاقة لذلك بدلاً من معالجة الطعام الذي تأكلة بشكل صحيح . بدلا من العمل للحصول على كل التغذية من المواد الغذائية ، الجهاز الهضمي بدلا من ذلك يعمل على تنظيم درجة حرارة المشروب البارد

الماء البارد وبناء المخاط :

شرب الماء البارد بعد تناول وجبة يخلق المخاط الزائد في الجسم ، المخاط الزائد في الجسم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في وظيفة الجهاز المناعي ، مما يجعل من الاسهل الاصابة بنزلات البرد والأمراض ، يوصي بشرب الشاي الدافئ بدلا من الماء البارد لتجنب تراكم المخاط

ماذا يجب أن تشرب بدلا من المياه الباردة :

بدلا من الماء المثلج أو المشروبات المثلجة الأخرى ، عليك أن تختار تناول المشروبات بدرجة حرارة الغرفة أو حتى السوائل الدافئة ، مثل الماء الدافئ أو الشاي الساخن ، لا تشرب المشروبات مباشرة من الثلاجة ، إذا كان يجب أن تبقى المشروبات مثلجة من اجل الحفاظ عليها ، تأكد من صب الكوب الخاص بك ثم الانتظار حتى يتحسن إلى درجة حرارة الغرفة قبل الشرب

شرب السوائل الدافئة يساعد الجهاز الهضمي من خلال زيادة نشاطه . هذا وفي المقابل يسمح لجسمك بامتصاص كمية مناسبة من الطاقة والتغذية من الأطعمة التي تستهلكها

دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الابحاث إلى أن شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة أو درجة حرارة الجسم هو أفضل من شرب الماء البارد ، لأن الجسم ينفق الكثير من الطاقة لتسخين الماء البارد لدرجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان بعض الماء ، من ناحية أخرى بعد المجهود البدني يجب شرب الماء البارد لأنه سوف يساعد على تبريد الجسم بشكل أكثر فعالية من الماء بدرجة حرارة الغرفة ، كذلك اذا كان الشخص مصاب بالحمى الماء البارد يساعدة على خفض الحمى ، أو يساعد شخص مصاب بضربات الشمس
برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

{[['']]}

اضرار بلع اللبان .. العلك .. إليك أضرار ابتلاع العلكة على صحة طفلِك

Harmful effects of swallowing gum

على الرغم من أن تصميم العلكة للمضغ وليس للبلع ، فإنها من العادات الضارة إذا ما تم ابتلاع العلكة .

اضرار بلع اللبان .. العلك

يشاع انه إذ ابتلعت العلكة فإنها تجلس في معدتك لمدة سبع سنوات قبل أن يتم هضمها . ولكن هذا ليس صحيحا . إذا كنت قد ابتلاعت العلكة ، فجسمك لا يمكنه هضمها . فهي سوف تتحرك من خلال الجهاز الهضمي وتفرز في البراز .
في حالات نادرة ، قد تسد كميات كبيرة من العلكة جنبا إلى جنب مع الإمساك للأمعاء عند الأطفال . لهذا السبب أن البلع المتكرر للعلكة ينبغي السيطرة عليه وخاصة في الأطفال .
الجميع تقريبا قد ابتلع قطعة من العلكة . ولكن عدد قليل جدا من الناس لديهم مشاكل من مرور بعض الوقت .
هناك حالات نادرة ، ان ابتلاع كتلة كبيرة من العلكة أو قطع صغيرة من اللثة خلال فترة قصيرة من الزمن ، يمكن أن تسد الجهاز الهضمي . كما ان الانسداد في الجهاز الهضمي هي الأكثر احتمالا عندما يتم ابتلاع العلكة مع أشياء أخرى للهضم (مثل قذائف بذور عباد الشمس) .

اضرار بلع اللبان على الصحة

العلكة الخالية من السكر المحلاة مع إكسيليتول قد تحد من تسوس الأسنان و الترسبات . والتحلية السوربيتول لها نفس الفائدة ، ولكن ليست سوى حوالي الثلث الفعال لإكسيليتول . فبها مواد التحلية الاصطناعية السوربيتول وإكسيليتول في العلكة ، ولكن هناك أيضا مواد التحلية الاصطناعية الأخرى ، مثل الأسبارتام التي لا تسبب تسوس الأسنان ، على الرغم من أنها حلوة جدا . إكسيليتول هو محدد في تثبيط العقدية الطافرة ، البكتيريا التي تكون مهمة للمساهمين في تسوس الأسنان .
إكسيليتول يمنع العقد الطافرة في وجود السكريات الأخرى ، باستثناء الفركتوز . إكسيليتول هو محلي آمنة وتيستفيد الأسنان منه في إنتاج اللعاب لأنه غير مخمر لحمض مثل معظم السكريات . والجرعات اليومية من إكسيليتول أدناه 3.44 غرام غير فعالة والجرعات فوق 10.32 غراما تظهر أي فائدة إضافية . كما ان فلوريد واحدة من العناصر الاكثر نشاطاً في مضغ العلكة التي يقوي مينا الأسنان .

دراسات أخرى تشير إلى أن التسوس والتأثير الوقائي من مضغ العلكة الخالية من السكر والمتعلقة بعملية المضغ في حد ذاته بدلا من أن يكون لها تأثير من العلكة أو مضافة مثلالبوليولات و اليوريا .
وهناك طريقة مفيدة لعلاج رائحة الفم الكريهة هو مضغ العلكة . مضغ العلكة يساعد ليس فقط لإضافة نضارة على التنفس ولكن يمكن أن يساعد في إزالة جزيئات الطعام والبكتيريا المرتبطة برائحة الفم الكريهة من الأسنان . لا يفعل ذلك من خلال تحفيز اللعاب الذي يغسل خارج الفم . مضغ علكة الخالية من السكر لمدة 20 دقيقة بعد تناول وجبة يساعد على منع تسوس الأسنان ، وفقا لجمعية طب الأسنان الأمريكية ، لأنه مضغ العلكة الخالية من السكر تنتج اللعاب ليغسل البكتيريا ، والذي يحمي الأسنان .

مضغ العلكة بعد وجبة يستبدل بالفرشاة والخيط ، إذا كان هذا غير ممكن ، لمنع تسوس الاسنان وزيادة إنتاج اللعاب ، كما ان مضغ العلكة يمكن أن يساعد أيضا مع عدم وجود اللعاب أو جفاف الفم لأنه يحفز بشكل طبيعي إنتاج اللعاب . يتكون اللعاب من المواد الكيميائية مثل الجزيئات العضوية ، وغير العضوية الأيونات والجزيئات . 0.5٪ من اللعاب يتعامل مع صحة الأسنان ، حيث يتم مينا الأسنان من فوسفات الكالسيوم ، تلك الأيونات غير العضوية في اللعاب المساعدة في إصلاح الأسنان والحفاظ عليها في حالة جيدة . درجة حموضة اللعاب المحايدة ، والتي لديها درجة الحموضة من 7 يسمح لها بمينا الأسنان . مع انخفاض الرقم الهيدروجيني الأقل من 5.5 الذي يسبب اللعاب إلى الأسنان .

مضغ العلكة بعد جراحة

مضغ العلكة يساعد بعد العمليات الجراحية في التعافى عاجلا . إذا كان المريض يمضغ العلكة لمدة خمس عشرة دقيقة لمدة أربع مرات على الأقل في اليوم الواحد ، فسوف يتم تسريع شفائهم من خلال يوم ونصف أسرع ، حيث ان مضع العلكة يحفز تدفق اللعاب والإنتاج عندما يتم مضغ العلكة . ويؤثر على اللثة في تنظيم إفراز المعدة .

المعدة
يتم استخدام العلكة باعتبارها نهجا جديدا لعلاج مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) . وواحد من فرضية مضغ العلكة ليحفز الإنتاج الأكثر احتوائه على بيكربونات اللعاب ويزيد من معدل البلع . بعد ابتلاع اللعاب ، فإنه يحيد الحامض في المريء . في الواقع ، العلكة تعامل كواحدة من العمليات العادية التي تحييد الحامض في المريء . ومع ذلك ، يساهم مضغ العلكة في بعض الأحيان إلى المساهمة في تطوير قرحة المعدة . أنه يحفز المعدة على إفراز الحمض و البنكرياس لإنتاج الإنزيمات الهضمية التي ليست مطلوبة . وفي بعض الحالات ، عندما تستهلك كميات كبيرة من العلكة التي تحتوي على السوربيتول .

دراسات وابحاث
ابدت دراسة في عام 2010 على آثار مضغ العلكة بعد الوجبات التالية لإجراء تقويم الأسنان ، لمعرفة ما إذا تسبب التمارين الألم أو عدم الراحة ، أو ساعد في الحفاظ على منطقة التماس . تم مضغ العلكة من قبل 35 متطوعا بالغا لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل أو بعد ثلاث وجبات كل يوم لمدة 4 أسابيع . بينما اثبتت الدراسات للآثار الجانبية للإصابة الميكانيكية للأسنان ، وإصابة الإفراط في اللعاب (بما في ذلك متلازمة المفصل الصدغي الفكي) .
كما ان مضغ العلكة يضرك في زيادة إنتاج اللعاب ، التي عادة ما تكون جيدة لصحة الفم وأنفاسك . لها الآثار الجانبية من الاسهال وآلام البطن وانتفاخ البطن (من السوربيتول في “الخالية من السكر” العلكة) ، تقرحات الفم (من توابل القرفة) ، وارتفاع ضغط الدم وانخفاض البوتاسيوم في الدم (من عرق السوس توابل) وارتفاع الدم مستويات الزئبق (من الملغم السني بالفعل في فمك ، ولكن فقط في حالات مضغ المفرطة) .
برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

{[['']]}

اضرار رفع الاثقال - 4 مخاطر محتملة

Damages of lifting weights

السبب الأكثر شيوعا من تشنجات العضلات خلال ممارسة التمرينات الرياضية هي الأضرار التي تلحق بألياف العضلات نفسها . يدرس الأطباء في جنوب أفريقيا الرياضيين أن معظم التشنجات العضلية ليس سببها الجفاف وأمراض الغدة الدرقية ، الشذوذ المعدنية (الكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم أو البوتاسيوم) ، التي تمنع تدفق الدم أو تلف . بينما يصاب الرياضيون بتشنجات الشوارد العادية ولم يخسر أكثر مرونة أثناء ممارسة الرياضة من أولئك الذين لا يعانون تشنجات .

الأسباب المعروفة الأخرى للتشنجات ، الأقل شيوعا في الرياضيين ، وتشمل:

• الجفاف
• مستويات منخفضة من المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم
• أمراض الغدة الدرقية أو العضلات
• بدء نشاط جديد أو زيادة الكثافة أو مدة التمرين

الخطر الأكثر شيوعا لرفع الأثقال هو أن الناس الذين يبدءوا رفع الأثقال الروتينية ، لا يبدأوا ببطء . وهذا شيء مضر لأن جسمك ليس معتادا على القيام بهذه الرياضة القوية . عليك أن تقوم باستخدام العضلات التي لم تستخدمها أبدا في حياتك . يمكن وضع الكثير من الضغط على هذه العضلات بسرعة كبيرة جدا لتؤدي إلى إصابات خطيرة .
لذلك عليك الاعتدال في البداية فهو المفتاح لتجنب مثل هذه الإصابة .
خطر آخر من رفع الأثقال ، وخاصة إذا كنت قد وصلت إلى مرحلة من رفع الأوزان الثقيلة ، ويتم القيام بذلك من دون الإشراف المناسب . على الرغم من ما يعتقد معظم الناس ، وهناك دائما إمكانية إسقاط الوزن على نفسك .

خطر آخر ، أن الكثير من الشباب لا تريد أن تعرف ، هو أن هناك عصر حيث رفع الأثقال ليس من المستحسن . عندما كنت صغيرا في السن جدا ، وجسمك لم يتم حتى تنضج تماما . من خلال رفع الأوزان الخاصة بك في سن المراهقة المبكرة أو حتى في وقت متأخر ، ويحول دون نمو العظام في الواقع بسبب الضغط على العظام عند رفع . أيضا ، فأنت أكثر عرضة للمعاناة من اصابة خطيرة عندما كنت أصغر سنا لأن جسمك لم يتطور بشكل كامل حتى الآن . الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 17 سنة من العمر لا ينبغي أن رفع الأوزان ، وبالتأكيد ليس منها الثقيلة .

ربما كان الخطر الأكبر من رفع الأثقال هو أن تصبح عبدا لذلك لبقية حياتك . ما أكثر الناس لا يدركون أن كل تلك العضلات ، وإذا لم تمارس باستمرار ، وتتحول في نهاية المطاف الى دهون . لذلك ، إلا إذا كنت على استعداد لقضاء بقية حياتك كعبد لتلك الحدائد ، قد ترغب في إعطاء الفكرة الثانية لهذه الفكرة .
أنا بأي حال من الأحوال مما يدل على أن الناس لا يعملون بها . نحن بالفعل هذا البلد الذي يعاني من زيادة الوزن وممارسة تحت .ولكن عليك أن تذهب إلى رفع الأثقال بعينين مفتوحتين . أنها ليست خالية من المخاطر النشاط . جانبا من أخطار الإصابة ، إما من كونها صغيرة جدا أو عدم وجود إشراف الحق ، هناك أن أكثر من معلق سحابة من التبعية مدى الحياة ، يجب أن ينتهي في يوم من الأيام حتى تبدو وكأنها تشارلز أطلس .

تشنجات العضلات

تحدث تشنجات العضلات خلال رفع الاثقال والتي يمكن منعها من خلال التباطؤ عندما تشعر بوجع مفرط أو توتر في مجموعة العضلات مع حفظ نفسك لتسير من خلال العمل لعضلات الجانب الآخر والسماح حتى على العضلات على الجانب المتوتر .
إذا كنت مصاب بتمزق عضلي خلال المنافسة ، في محاولة للاسترخاء الجانب ضيق والتركيز على استخدام العضلات على الجانب الآخر بصفة قوية . إذا كان الاصابه بتمزق عضلي تسوء ، فسوف تحتاج إلى إبطاء أو وقف . كما تمتد برفق وتدليك العضلات التشنج أو مجرد المشي على الساق أو القدم التشنج .

علاج تشنجات العضلات المتكرر

• تحقق لمعرفة ما إذا كنت تأخذ أي أدوية التي تسبب تشنجات . عقاقير ستاتين التي اتخذت لخفض الكولسترول هي سبب شائع من تشنجات العضلات .
• ممارسة كل يوم لتحسين مستوى اللياقة البدنية .
• الاحماء قبل ممارسة الرياضة .
• معظم تشنجات العضلات ليست خطيرة . إذا تقلصات العضلات شديدة ، متكررة ، أو مستمرة من القلق ، راجع طبيبك .

دراسات وابحاث
في دراسة من جامعة يوكوهاما في اليابان ، طلب من مجموعة الرياضيين القيام بحدة تقلصات العضلات المنخفضة 3600 مرات على التوالي . وطلب من الآخرين لرفع الأوزان الثقيلة حتى 12 مرة . كان هناك بعض الأضرار للعضلات في الناس الذين تعاقدت عضلاتهم 3600 مرات متتالية ، ولكن هذا الضرر كان أقل بكثير مما رفع من الوزن الثقيل جدا ليصل إلى 12مرة على التوالي . هذا يوضح لك أن رفع وزن ثقيل يسبب الكثير من الضرر أكثر من العضلات رفع الأوزان الخفيفة بشكل مستمر لفترة طويلة . وهذا يعني أنك سوف تصبح أقوى بكثير من رفع الأوزان الثقيلة جدا عدة مرات من من رفع الأوزان الخفيفة عدة مرات .
عند رفع وزن الثقيل إلى النقطة التي تبدأ عضلاتك للحرق ، وأنت ما يسبب أضرار كبيرة العضلات . ثم إذا كنت تشعر بقرحة في صباح اليوم التالي او ربما لعدة أيام . عندما يذهب الوجع بعيدا ، فإن تعافى العضلات هو الأقوى مما كان عليه قبل أن اللحق بالأضرار .
برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

{[['']]}

هل تعلم ماهي أضرار كثرة النوم الجسدية والنفسية

Harmful effects of too much sleep

ليلة نوم جيدة هو أمر ضروري للصحة . ولكن إطالة النوم قد يمكن ان يتم ربطة لمجموعة من المشاكل الطبية ، بما في ذلك مرض السكري ، أمراض القلب ، وزيادة خطر الموت .
لاحظ الباحثون ان هناك عوامل أخرى للاكتئاب والوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض التي ترتبط بقوة مع إطالة النوم . قد يكون هناك عاملان لها آثار صحية سلبية بسبب كثرة النوم .

كمية النوم

كمية النوم التي تحتاج إليها يتختلف اختلافا كبيرا على مدار حياتك . ذلك يعتمد على عمرك ومستوى النشاط وكذلك العادات الصحية ونمط الحياة العامة الخاصة بك . على سبيل المثال ، خلال فترات الإجهاد أو المرض ، قد تشعر بازدياد الحاجة للنوم .ولكن على الرغم من أن احتياجات النوم تختلف مع مرور الوقت ومن شخص لآخر ، فعادة ما يوصي الخبراء البالغين أن يناموا ما بين سبع وتسع ساعات كل ليلة .

لماذا لا ينام الناس أكثر من اللازم؟

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من كثرة النوم ، فإن إطالة النوم هو في الواقع يؤثر على الاضطراب الطبي . فيسبب حالة النعاس الشديد طوال اليوم ، والتي لا يكن من السهل التخلص منها حتى وقت القيلولة . كما أنه يسبب النوم لفترات طويلة بشكل غير عادي من الوقت ليلا . كثير من الناس مع كثرة النوم يلاحقهم أعراض القلق ، وانخفاض الطاقة ، ومشاكل في الذاكرة نتيجة للحاجة الدائمة للنوم .
توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي ، وهو اضطراب يصاب به الناس بالتوقف عن التنفس للحظات أثناء النوم ، يمكن أن يؤدي أيضا إلى زيادة الحاجة للنوم . هذا لأنه يعطل دورة النوم العادية .
بالطبع ، ليس كل من لديه كثرة النوم إلى اضطراب النوم . والتي تتضمن الأسباب المحتملة الأخرى من إطالة النوم استخدام مواد معينة ، مثل الكحول وبعض صفة طبية الأدوية . الحالات الطبية الأخرى ، بما في ذلك الاكتئاب ، يمكن أن يسبب الناس على أطال في النوم . ثم هناك الناس الذين يريدون ببساطة إلى النوم الكثير .

مشاكل طبية ترتبط بكثرة النوم

مرض السكري
وقد أظهرت الدراسات أن النوم الطويل جدا أو النوم الغير كافي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري .

السمنة
يمكن أن النوم الكثير أو القليل جدا يجعلك تزن أكثر من اللازم . وقد أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين ينامون لمدة تسع أو 10 ساعة كل ليلة كانت 21٪ أكثر عرضة للسمنة على مدى فترة مدتها ست سنوات من كان الناس الذين ينامون ما بين سبعة وثمانية ساعات . وظلت هذه العلاقة بين النوم والسمنة نفسها حتى عندما اتخذ الاستهلاك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية في الاعتبار .

الصداع
بالنسبة لبعض الناس العرضة للصداع ، فإن النوم الأطول من المعتاد في نهاية الأسبوع أو العطلة يمكن أن يسبب ألما في الرأس . ويعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى تأثير إطالة النوم لديه على بعض الناقلات العصبية في الدماغ ، بما في ذلك السيروتونين . الناس الذين ينامون كثيرا خلال النهار ، وتعطيل نومهم ليلا قد تجد نفسها تعاني من الصداع في الصباح .

آلام الظهر
الذين يقبلون على النوم بكثر فإنهم يعانون من آلام الظهر لكثرة المكوث على السرير . فإنك قد تكون بحاجة للحد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عندما تكون تعاني من آلام الظهر . ولكن الأطباء يدركون الآن الفوائد الصحية للحفاظ على مستوى معين من النشاط . ويوصون بعدم النوم أكثر من المعتاد ، عندما يكون ذلك ممكنا .

الاكتئاب
على الرغم من أن الأرق يرتبط أكثر شيوعا بالاكتئاب مع إطالة النوم ، فإن ما يقرب من 15٪ من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من النوم أكثر من اللازم . هذا بدوره قد يجعل الاكتئاب أسوأ . ذلك لأن عادات النوم العادية هي هامة في عملية الانتعاش . كما انك قد تحتاج إلى سبب آخر لا تبالغ في النوم ففي بعض الحالات ، يمكن حرمان النوم ان يكون له تأثير مضاد للاكتئاب المؤقت .

أمراض القلب
تشارك دراسة صحة الممرضات ما يقرب من 72 ،000 من النساء . كما أظهرت التحاليل الدقيق للبيانات من هذه الدراسة أن النساء اللائي كن ينمن تسع إلى 11 ساعة في الليل كان منهم 38٪ أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية أكثر من النساء الذين ينامون ثماني ساعات . لم حدد الباحثون حتى الآن سبب للعلاقة بين إطالة النوم وأمراض القلب .

الموت
الاكتئاب وقد وجدت دراسات متعددة أن الناس الذين ينامون تسع ساعات أو أكثر في الليلة لديهم معدلات الوفيات أعلى بكثير من الأشخاص الذين ينامون من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة . وقد تم تحديد العديد من الاسباب المحددة لهذا الارتباط . ولكن وجد الباحثون أن والوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض وترتبط أيضا مع أطول من النوم . انهم التكهن هذه العوامل يمكن أن تكون ذات صلة إلى الزيادة الملحوظة في معدل الوفيات للأشخاص الذين ينامون أكثر من اللازم .

الحصول على فوائد النوم دون إطالة النوم

إذا كنت في المتوسط أكثر من سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، فعليك مراجعة الطبيب لإجراء فحوص . الطبيب يمكن أن يساعدك على تحديد السبب الذي يؤدي إلى كثرة النوم .
إذا كان السبب في إطالة النوم عن طريق الكحول أو بعض الأدوية والوصفات الطبية ، فعليك تقليصها أو عدم استخدام هذه المواد .

دراسات وابحاث
اكدت الدراسات الامريكية انه بغض النظر عن سبب إطالة النوم الخاصة بك ، فإن الممارسة الجيدة للرياضة والنظافة سوف يساعدك على الاسترخاء والحصول على فوائد صحية من سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة . يوصي خبراء الحفاظ على نفس أوقات النوم والأوقات كل يوم . كما يوصون أيضا تجنب الكافيين والكحول القريبة من وقت النوم . وممارسة الرياضة بشكل منتظم ، وجعل غرفة نومك كبيئة مريحة وهذا يفضي إلى النوم لتساعدك على الحصول على كمية النوم التي تحتاج إليها .
برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

{[['']]}
 
Support : Creating Website | من حلول بلوجر | Mas Template
Copyright © 2011. مجلة الاستاذة الصحية - All Rights Reserved
Template Created by Creating Website Published by Mas Template
Proudly powered by Blogger